90% 的人都不知道！错误用眼习惯正在加重你的黑眼圈

2025-07-05 09:10:39

　　熬夜追剧、长时间盯着手机屏幕刷短视频、趴在桌上眯着眼小憩…… 这些看似平常的用眼习惯，正悄无声息地成为黑眼圈的 “帮凶”。据调查，90% 的人都没有意识到，自己日复一日的错误用眼行为，正在不断加重眼部肌肤的负担，让黑眼圈愈发明显。

　　熬夜：黑眼圈的头号 “元凶”

　　熬夜似乎成了当代人的生活常态，加班、娱乐等各种原因，让无数人主动或被动地选择在深夜与黑暗相伴。然而，长时间熬夜会严重打乱人体正常的生物钟，影响眼部周围的血液循环。眼部肌肤非常薄，只有 0.33 - 0.36 毫米，当血液循环不畅时，血液流速减缓，红细胞中的血红蛋白就会在眼部堆积，使眼周皮肤呈现青黑色，形成我们所说的血管型黑眼圈。而且，熬夜还会影响身体的新陈代谢，导致眼部肌肤的代谢废物无法及时排出，进一步加重黑眼圈的程度。

　　过度用眼：让眼周疲惫不堪

　　如今，电子设备已经成为人们生活中不可或缺的一部分。长时间盯着电脑、手机、平板电脑等电子屏幕，眼睛会一直处于紧张的工作状态。眨眼次数会不自觉减少，原本每分钟 15 - 20 次的眨眼频率，在专注看屏幕时可能会下降到每分钟 5 - 7 次。眨眼次数减少，泪液分泌不足，眼睛就会变得干涩、疲劳。眼部肌肉长期处于紧张状态，会导致眼周血液循环受阻，静脉血液淤积，形成黑眼圈。同时，电子屏幕发出的蓝光还会刺激眼部皮肤，加速黑色素的生成，使黑眼圈颜色加深。

　　不良睡姿：在睡眠中 “伤害” 眼睛

　　很多人可能没有想到，睡觉的姿势也会对黑眼圈产生影响。趴着睡觉是不少人的习惯，尤其是在午休时，趴在桌上眯一会儿十分常见。但趴着睡觉会对眼部造成压迫，阻碍眼部周围的血液和淋巴循环。眼部皮肤在受到长时间压迫后，容易出现血液循环不畅的情况，进而导致黑眼圈加重。此外，侧卧时如果总是偏向一侧，也可能会因为重力作用，使眼部一侧的血液循环受到影响，长期如此，也会导致该侧眼周出现色素沉着，形成黑眼圈。

　　揉眼：看似缓解，实则 “雪上加霜”

　　当眼睛感到疲劳、干涩或发痒时，很多人会下意识地用手揉眼睛。然而，手部通常携带大量的细菌和污垢，揉眼过程中，这些细菌很容易进入眼睛，引发眼部感染，导致结膜炎、麦粒肿等眼部疾病。同时，揉眼时的外力作用会拉扯眼部肌肤，使眼部皮肤变薄、变松弛。眼部皮肤的弹性一旦降低，就更容易出现血液淤积，从而加重黑眼圈。而且，反复揉眼还可能会刺激黑色素细胞，促使其分泌更多的黑色素，让黑眼圈变得更加明显。

　　既然知道了这些错误用眼习惯会加重黑眼圈，那么我们应该如何改善呢？首先，要保证充足的睡眠，每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让眼部得到充分的休息和恢复。其次，合理使用电子设备，遵循 “20 - 20 - 20” 原则，即每看电子屏幕 20 分钟，就远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，缓解眼部疲劳。在睡眠姿势上，尽量选择仰卧位，减少对眼部的压迫。如果已经形成了黑眼圈，可以通过眼部按摩、热敷等方式促进眼周血液循环，帮助淡化黑眼圈。同时，选择合适的眼霜，补充眼部肌肤所需的营养，也能在一定程度上改善黑眼圈问题。

　　别再让错误用眼习惯肆意伤害你的双眼，从现在开始，养成良好的用眼习惯，和恼人的黑眼圈说再见，让双眼重新焕发光彩！

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