怎么才能延缓皮肤变老

2025-12-26 17:32:19

　　皮肤衰老是一个复杂的演变过程，是细胞形态及功能上的改变，主要表现为皮肤松弛、弹性下降、干燥、出现皱纹、汗腺皮脂腺分泌失调、免疫调节能力下降等。

　　皮肤衰老是各种因素共同作用的结果，主要分为两种：一种是内源性老化，又称为自然老化，主要受遗传因素影响，是自然渐进老化的过程。皮肤老化的规律通过细胞代谢来表现出来，主要表现是皮肤干燥，皮肤萎缩，弹性组织退化，皮肤变薄，皮脂腺分泌减少，修复能力变差等。

　　另一种是受紫外线辐射、吸烟、引力、化学物等外在环境因素影响而引起的外源性老化，其中超过80%的面部皮肤老化是由于紫外线辐射，因此又称光老化，该类皮肤老化的特征表现为皮肤质地粗糙、干燥脱皮、肤色暗沉、色素沉着、毛孔粗大和皮肤弹性丧失等。

　　良好的生活习惯是有助于延缓衰老的。

　　1、注意防晒

　　防晒可以防皮肤光老化。光老化是皮肤老化的一个主要原因，甚至有科学家认为绝大部分皮肤老化是从光老化而来。皮肤光老化主要表现为皮肤色素改变、皱褶、粗糙、增厚、松弛、毛细血管扩张等，更严重的可以导致皮肤癌症的发生。

　　2、注意饮食

　　在饮食结构上，应以温和易消化的食物为主，少食辛辣刺激食物，多吃新鲜的蔬菜水果。肉类以白肉如鱼肉、禽肉为主，少吃红肉如牛肉、猪肉。

　　一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许“想吃多少就吃多少”的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了3倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20％～80％。

　　3、起居规律

　　可理解为生物钟，生物钟是一种精密的内在调节机制，它可以根据地球的自转以及光线、温度和环境的变化来创造一个24小时的节奏。

　　按照时钟基因产生出来的昼夜节律，白天时皮肤保湿基因活跃，皮肤的含水量会增加。夜晚屏障机能修复基因活跃，对皮肤进行再生修复（皮肤在白天暴露在紫外线和有害物质中，会积累很多损伤），为第二天的皮肤状态储备能量。

　　长期熬夜会导致记忆力下降、反应迟钝、视力衰退、心动过速、肝血不足等问题。而且还会导致一系列皮肤问题，如皮肤黯哑、眼圈发黑，特别是一些长期熬夜的人群，更是油光满面、痘痘“爬上脸”，甚至诱发带状疱疹。

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